Страхи и волнения во время публичных выступлений. Как с ними справиться!

Зайцева Марина Владимировна. Актриса, педагог Творческой площадки «Твоя сцена», автор курса Арт–Риторика

Как быть, если при одном только упоминании о публичном выступлении, сводит челюсть, трудно дышать и дрожат руки? Что делать, когда работа предусматривает постоянные /или не очень постоянные выступления перед коллегами и клиентами, а получается, не всегда так, как бы хотелось.
Все это со мной было, но за двадцать лет театральной, кинематографической практики и многолетнего опыта ведения различных мероприятий и тренингов я научилась с этим бороться.

Сегодня я смело могу рекомендовать Вам несколько простых, но очень действенных методов как избавиться от страхов и волнений во время выступления.

Главный секрет публичных выступлений

Самое главное, что вы должны запомнить о практике публичных выступлений хорошо сформулировано в короткой фразе: Без волнения нет выступления!
Удивительно, но это так! Равнодушие - это то, что вам не простят никогда и никто. Волнение, наоборот - это кураж, обаяние и заразительность. Говорят, нет волнения - нет артиста.
А вот чрезмерное волнение, когда тело зажато и мысли путаются, надо снимать. И поработать необходимо в двух направлениях:

• внешнем (физическое напряжение)
• внутреннем (психологическое напряжение).

За день до выступления.Хороший артист (он же оратор) — уставший, но выспавшийся!!! :) артист. Если возможно, последнюю ночь перед выступлением не готовьтесь. Лучше «недоготовиться» и даже подзабыть немного. Артисты говорят: «С этим надо переспать!». Не знаю как, но материал как-то сам отстаивается и укладывается в голове, причем лучше, чем Вы бы его уложили туда насильно.

В день выступления. Займитесь своим вниманием. Переключите его со своих, часто необоснованных, страхов на окружающий визуальный ряд. Проговаривайте все, что видите вокруг: «желтая стена, уличный кот, рваный плакат, девушка рассмеялась...» Старайтесь ничего не пропускать. Вам это даже может понравиться. Так Вы отвлечетесь и не потратите много нервных клеток.

За час до выступления. Если волнение Вас не отпускает, постарайтесь снова переключиться, но в этот раз на физические действия. Сделайте какие-нибудь упражнения (наклоны, приседания), чтобы тело поработало. Хотя бы по лестнице быстро пройдитесь. Пусть сердце от этого стучит, а не от страха.

Упражнение на дыхание на все случаи жизни! Выдох — пауза — вдох, используя мышцы живота (он должен «выпячиваться» при вдохе, а при выдохе поджиматься) Пауза 1,2,3. Всего раз десять. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Желательно, чтобы вы слышали как воздух проходит через голосовые связки (похоже на шипение горлом). Или хотя бы говорите «Пф-ф-ф» . Постарайтесь все внимание в этот момент сконцентрировать только на дыхание.

И еще одно важное дополнение! Есть один забавный ритуал, который очень сильно помогает. - Перед выходом поворачиваетесь в другую сторону (чтоб никто не видел) и говорите с чувством: «А, ну вас всех!». (Имеются в виду страхи, конечно.) Неоднократно делала этот трюк сама, и советую всем моим студентам! Сразу испытаете легкость! Особенно, если вспомните состояние Вашего удачного выступления, а такое наверняка было. И обязательно будет!

Другие статьи по теме Публичные выступления и ораторское искусство:

Публичные выступления: за что спрятаться или что говорить, когда нечего говорить

Как научиться говорить красиво?

Выступать легко: все, что вам нужно знать о речах и презентациях. Макс Аткинсон

Речь – ваша визитная карточка!